Sleepio ha vinto la mia insonnia dove i gadget di correzione rapida hanno fallito

per tutto il tempo per quanto mi ricordo, ho avuto problemi ad addormentarmi la notte. Come molte persone, lotto con pensieri intrusivi e trovo difficile spegnere. L’ora di andare a letto innesca replay di conversazioni, preoccupazioni per i miei figli o i miei più grandi successi di errori sociali e gaffe imbarazzanti. Svegliarsi presto, gatti affamati, uccelli che cinguettano e una vescica insistente hanno tutti avuto un ruolo nella mia insonnia. Qualunque sia la causa, bruciare la candela da entrambe le estremità mi fa sentire stressato, ansioso e disperato.

È così che sono arrivato a Sleepio, un corso digitale di sei settimane che utilizza la terapia cognitivo comportamentale (CBT) per superare i problemi del sonno, sviluppato da Colin Espie, professore di medicina del sonno all’Università di Oxford. Grande salute il cofondatore Peter Hames ha combattuto contro l’insonnia cronica, ma ha trovato successo con le tecniche di CBT dopo aver letto uno dei libri di Espie. I due hanno quindi collaborato per sviluppare Sleepio per portare tecniche cognitivo-comportamentali basate sull’evidenza alle masse prive di sonno.

Sono felice di dire che ha funzionato per me. Per la prima volta da anni, dormo regolarmente per sette ore.

Dormire guai

Troppe persone ottengono meno di sette ore a notte consigliato per gli adulti. I disturbi del sonno si presentano in molte forme, ma più di un terzo degli adulti negli Stati Uniti soffre di occasionali sintomi di insonnia e uno su 10 ha una condizione cronica, secondo il Accademia americana di medicina del sonno. Il trattamento generalmente si divide in due campi; farmacologico o la suddetta CBT.

“Alcuni studi clinici hanno confrontato i due e i risultati sono davvero sorprendenti”, afferma Rebecca Robbins, scienziata del sonno con la Divisione del sonno e dei disturbi circadiani presso il Brigham and Women’s Hospital e la Harvard Medical School. “Vediamo che la componente comportamentale fa altrettanto, se non meglio, del trattamento farmacologico”.

I farmaci hanno effetti collaterali e spesso mascherano i sintomi piuttosto che affrontare la radice del problema. Aneddoticamente, i farmaci mi fanno sentire sgradevolmente intontito al mattino e fanno poco per la qualità della mia scrittura. entrambi i Istituto Nazionale per l’Eccellenza Sanitaria e Assistenziale e il American College of Physicians ora preferiscono le terapie non farmacologiche, comprese le terapie comportamentali, come prima linea di trattamento per l’insonnia.

Ho anche provato diversi gadget e app per dormire che promettono una buona notte di sonno senza molto successo. Capire cosa funzionerà e come scegliere con una gamma così sconcertante di opzioni è difficile.

“Il mercato può essere una specie di selvaggio West, perché non tutto è stato sviluppato tenendo conto della letteratura scientifica”, afferma Robbins. “Per setacciare il rumore come consumatore, guarda i prodotti e vedi se sono stati testati in una sperimentazione clinica o se sono stati sviluppati in collaborazione con chiunque abbia un background nella scienza del sonno o nella medicina del sonno”.

Sleepio Successo

Il corso di Sleepio prevede sessioni settimanali di 20 minuti, con diverse tecniche per cambiare abitudini particolari.

Sleepio via Simon Hill

Una delle condizioni di Espie nell’accettare di aiutare a sviluppare Sleepio era uno studio randomizzato controllato con placebo, come questo, per testare l’efficacia e la sicurezza del software prima del rilascio. In 12 prove, con oltre 9.000 partecipanti, Sleepio ha dimostrato di aiutare le persone ad addormentarsi il 54% più velocemente, a trascorrere il 62% di tempo in meno di notte e ad avere un funzionamento migliore del 45% il giorno successivo.

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