Come aggiornare le scarpe da corsa


Se corri, sei un corridore. E se sei un corridore, soprattutto uno che ha colpito di più l’asfalto nell’ultimo anno, ci sono buone probabilità che tu debba aggiornare le tue scarpe da corsa.

“La cosa più importante per noi è che tu ti trasferisca, è fantastico”, ha detto Kate Reese, manager della Brooklyn Running Company, un negozio di corsa a New York City. “Ma se inizi a sentirti maltrattato, un cambio di scarpe può aiutarti.”

Le buone notizie? Anche se non cambi le tue scarpe da ginnastica da anni, molto probabilmente non hai bisogno della più recente tecnologia in fibra di carbonio o della nuova scarpa più cool. Hai solo bisogno di una guida per trovare la soluzione migliore.

Per iniziare, guarda con cosa hai lavorato. Hai corso con un vecchio paio di scarpe da ginnastica? Un paio di scarpe che hai comprato anni fa o quelle che hai acquistato per capriccio qualche mese fa? Quante miglia pensi di aver percorso negli ultimi mesi? E hai dolori o dolori?

Quando una scarpa inizia a logorarsi, il supporto e l’ammortizzazione diventano meno efficaci. Anche la parte inferiore delle scarpe ti darà una guida. Se noti che il battistrada è consumato, o addirittura “calvo” in alcuni punti, è un segno che devi comprare un nuovo paio di scarpe da ginnastica. I modelli di usura forniranno anche indizi su come carichi il tuo peso mentre corri e questi indicatori potrebbero essere utili quando cerchi il tuo prossimo paio di scarpe.

Un negozio di scarpe speciali dovrebbe essere gestito da corridori locali che conoscono lo sport e hanno avuto i loro dolori e dolori.

Idealmente, un membro dello staff guarderà i tuoi piedi e ti guarderà mentre cammini o corri per valutare il tuo passo. Desideri una conversazione, in cui hai l’opportunità di correre o camminare (su un tapis roulant o all’aperto) in una manciata di scarpe e discutere obiettivi e preoccupazioni, come punti dolenti specifici o piani di allenamento.

Puoi provare una varietà di scarpe con diversi livelli di supporto dell’arco plantare e ammortizzazione. Assicurati di avere circa uno spazio della larghezza di un pollice tra le dita dei piedi e l’estremità della scarpa e presta attenzione a ciò che ti senti più a tuo agio.

Trovare la consulenza di esperti è diventato più facile durante la pandemia, grazie all’emergere di appuntamenti virtuali di scarpe da corsa. Molti negozi di running ora hanno la possibilità di fissare un appuntamento video e ti spediranno una selezione di scarpe. Aspettati lo stesso servizio che riceveresti di persona, inclusi alcuni test di camminata e discussioni su specifici problemi fisici e obiettivi di corsa. Assicurati di leggere le scritte in piccolo prima di togliere le scarpe per un giro di prova, poiché alcuni rivenditori accettano i resi con il minimo sforzo mentre altri potrebbero avere politiche di restituzione più restrittive.

Indipendentemente da dove provi le tue nuove scarpe, dovresti avere un momento di Riccioli d’Oro in cui trovi la misura giusta, qualcosa che solo tu – e non gli esperti – puoi identificare.

“Dovrebbe sembrare molto intuitivo, molto naturale, come un’estensione del tuo piede”, ha detto la signora Reese. “Incoraggio le persone a camminare o fare jogging o persino a salire su un tapis roulant. Dovrebbe sentirsi come se si muovesse con te, dovrebbe essere allineato con il punto in cui il tuo piede vuole muoversi “.

Aspettati di spendere circa $ 130 per un buon paio di scarpe da corsa e concentrati sulla funzionalità e sulla vestibilità rispetto alla moda. Quella nuova scarpa elegante di cui hai visto una foto in una rivista di salute potrebbe non essere quella che funziona per te. La signora Reese esorta i corridori a pensare alle loro scarpe come uno strumento acquistato per uno scopo, non come una dichiarazione di moda fatta nel parco.

Le scarpe dovrebbero essere sostituite, in media, dopo ogni 350 miglia di corsa, dicono gli esperti di corsa. Ma i corridori indossano le scarpe in modo molto diverso in base alla loro routine; i corridori di pista possono indossare le scarpe in modo diverso rispetto a un ex linebacker del college. Puoi tranquillamente presumere che se continui a correre, dovrai investire in nuove paia di scarpe abbastanza regolarmente.

Prendi nota di ciò che ti piace e cosa non ti piace, considerando l’ammortizzazione, la stabilità e il peso della scarpa. Quindi assicurati di notare mentalmente quanto le tue scarpe si sentono di supporto mentre i chilometri ei minuti scorrono.

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