Come iniziare ad allenarsi a casa: consigli e attrezzatura per principianti (2021)
mi considero un atleta, ma non mi impegno in imprese fisiche particolarmente impressionanti. Non sono “tagliato” o “gonfio”. Il mio superpotere è la coerenza. A parte il raro intervento chirurgico al ginocchio o il parto occasionale, ho lavorato quotidianamente per più di 20 anni. L’attività fisica è anche il modo in cui evito di ferirmi mentre raccolgo i miei figli e come combatto l’ansia.
Con l’avanzare della pandemia, è diventato più vitale trovare un modo per muovere il tuo corpo ogni giorno, specialmente se hai scoperto che i giorni sedentari stanno iniziando a seminare il caos sul collo o sulla parte bassa della schiena. Per suggerimenti, ho chiesto l’aiuto di Cassey Ho, lo spirito animatore dietro il popolarissimo Piattaforma fitness Blogilates, così come Ben Musholt, fisioterapista, allenatore di parkour e autore di The Mad Skills Encyclopedia. (Divulgazione: Ben è un amico e mi allenavo nel suo garage.)
E una FYI: questa non è una guida per fare “guadagni” o raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. È solo un piccolo consiglio per aiutarti a diventare (o rimanere) attivo.
Aggiornato a gennaio 2020: abbiamo aggiunto nuove informazioni, nuove app e nuove revisioni delle attrezzature.
Crea il tuo spazio
La maggior parte dei produttori di articoli sportivi non te lo dirà, ma non hai bisogno di niente – no, nemmeno di un paio di leggings o scarpe fantasiose – per iniziare ad allenarti. Fai solo un paio di flessioni in pigiama ogni volta che fai pipì e congratulazioni! Sei sulla buona strada.
Tuttavia, un kit di base può aiutarti a stabilire una routine. L’esperta di fitness Cassey Ho consiglia di iniziare con a tappetino yoga. “Ovviamente, molti di noi non hanno spazio per la propria palestra di casa”, dice, ma un tappetino può aiutarti a definire uno spazio di allenamento nel caos del pavimento del tuo soggiorno.
Un tappetino da yoga attutirà le articolazioni e manterrà i piedi e le mani al sicuro. L’appassionato di parkour Ben Musholt osserva anche che per gli abitanti degli appartamenti, smorza il suono dei tuoi passi per i tuoi vicini al piano di sotto.
Ho usa il suo Tappetini Popflex; Ho una base Mat Gaiam, ma consiglio anche il denso, tappetino Suga riciclato, anche se è più costoso.
Molti tutorial di allenamento online gratuiti includeranno anche allenamenti che utilizzano pesi, come piccole campane mute o una campana del bollitore. A Musholt piace un’attrezzatura versatile chiamata un equalizzatore Lebert, che può essere utilizzato come peso sopraelevato, sgabello, barre di immersione e così via. Anche il mio collega Matt Jancer costruisce i muscoli un giubbotto appesantito.
Questi sono belli da avere, ma gli esercizi a corpo libero saranno sufficienti per la maggior parte delle persone. Probabilmente hai anche molti pesi alternativi in casa. Ho ballato nel mio soggiorno facendo oscillare lattine di fagioli, brocche piene d’acqua e uno zaino pieno di libri. Funziona anche un bambino di 3 anni che si aggrappa alla tua caviglia che ha bisogno di essere ripetutamente preso in braccio e coccolato.
