Non riesco a Dormire? Prova Questi Medico Consiglia Di Consigli E Strumenti


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Nessuna domanda: stiamo attraversando un periodo difficile, adesso. E come tutti noi processo attraverso tutto ciò che abbiamo a che fare con, che può causare il caos sul nostro sonno. Ti senti anche tu? Non preoccupatevi, perche ‘abbiamo parlato con due esperti che ci possono aiutare a rendere la maggior parte del tempo pisolino e a letto.

“Idealmente, l’American Academy of Sleep consiglia di sette a nove ore di sonno con alcune persone che necessitano di soli sei e altri che necessitano di dieci”, dice la psicologa del sonno Dr. Giosuè Tal. “Ma ci stiamo allontanando dalla quantità di sonno e invece guardando la qualità del sonno. Se stai ricevendo da sei a sette ore di riposo di qualità, che è meglio di dieci ore di sonno interrotto. Quindi direi che non lo stress sul numero di ore, concentrarsi sulla qualità.”

Ma che cosa se stai lottando per ottenere che la qualità del sonno? Il dottor Tal ha qualche suggerimento. “In termini di ciò che si può controllare, è possibile impostare bedtime routine sono spegnimento del telefono e fare qualcosa di rilassante, come stretching, yoga, vasca o ascoltare la musica,” dice. “È possibile ottenere aromaterapia andando. Quando si fa un sufficiente numero di volte, è il tuo corpo a prepararsi per il sonno. Che è quello che vogliamo: vogliamo un segnale per il vostro corpo per dire che è ora di dormire.”

E ci sono sicuramente alcune cose che si desidera evitare se il vostro obiettivo è quello di migliorare il vostro sonno. Per esempio? “La caffeina può richiedere fino a 12 ore di tempo per lasciare il vostro corpo”, dice lo psicologo clinico Dr. Shelby Harris. “Mentre la maggior parte della gente pensa che il caffè è l’unica fonte di caffeina, che è anche comunemente trovati in soda, tè, cioccolato e molti over-the-counter farmaci come bene. Anche al di là di caffeina, l’assunzione di liquidi durante la notte spesso conduce al bagno di più viaggi e disturbi del sonno, in modo che le persone che stanno avendo difficoltà a dormire consiglia di evitare di mangiare o bere qualcosa entro tre ore prima di andare a letto. L’alcol, in particolare, può aiutare a addormentarsi più velocemente, ma la qualità del sonno, e finisce per essere molto più leggero e rotto per tutta la notte.”

Tuttavia, anche con tutto che la preparazione, alcuni di noi potrebbero essere ancora in lotta con il sonno parte. Il Dr. Harris sa come gestire. “Alzati e fuori dal letto dopo circa 20 minuti… non guardo l’orologio, proprio stima approssimativa”, lei consiglia. “Sit in un’altra stanza, o una sedia vicino al letto, se ciò non è possibile, e fare qualcosa di tranquillo, calmo e rilassante in condizioni di scarsa luce, senza schermi, come la lettura di un libropuzzle, o l’ascolto di un profondo esercizio di rilassamento, senza fissare un tablet. Solo tornare a letto una volta che si è assonnati di nuovo, e se si ottiene in e non può ricadere addormentato, alzarsi e fare tutto di nuovo. Il letto solo per dormire e più si fanno altre cose a letto come preoccupante, di lettura, di rigirarsi, più il vostro corpo impara a fare cose diverse da quelle dormire nel letto. Il sonno è ancora un non-negoziabili, e meglio dormire, meglio riesci ad affrontare lo stress e meglio migliorare la vostra immunità.”

E se sei ancora in difficoltà, il Dr. Harris e il Dottor Tal avere alcuni consigli sui prodotti che potrebbero aiutare. Negozio sotto di loro!

Mavogel Cotone Sleep Eye Mask

“Questo è un bene, se hai la luce che veglia up e non si dispone di tende oscuranti,” dice il Dottor Tal. “Vogliamo la stanza per essere fresco, buio e silenzioso, in modo che questo si prende cura della parte oscura. In particolare mi piace questo perché completamente copre gli occhi senza premere o mettere pressione su di loro.”

Allied Essentials Serenità Cool Materasso Di Sonno Pad

Questo materassino è realizzato con PCM, un materiale sviluppato dalla NASA,” il Dottor Tal azioni. “È per le persone che ottengono troppo caldo o troppo freddo nel sonno. Fondamentalmente, quando sei caldo, liquifies e intrappola il calore o rilascia calore quando si sta troppo freddo girando raffreddare. Esso regola la temperatura in modo da siete mai troppo freddo o troppo caldo.”

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—Originariamente pubblicato il 13 aprile 2020, alle ore 3:00 PT



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